假胯宽是能矫正过来吗 四个动作教你矫正假胯宽

　　说到假胯宽，脑海里就两个字“憋屈”。假胯宽的存才，双腿显短，大腿显粗，屁股显大，不敢穿紧身牛仔裤，不敢穿短款上衣。是不是很憋屈呀?因为我们平时坐姿、走路姿势不正确导致髋关节内旋，才形成了假胯宽，只要我们平时稍微注意一下，假胯宽还是可以消失的，假胯宽是能矫正过来吗?我们先来判断一下自己是不是假胯宽。

　　先看图，你是不是假胯宽的类型?

　　首先了解一下假胯宽形成原因有哪些?

　　1、假胯宽的成因，主要是「髋关节内旋」。如果是正常地向前走路，应该是大腿前方的肌肉用力才对。而假胯的人在走路时，双腿会呈现内旋，所以大腿根部外侧的肌肉才会越来越发达，久而久之就形成了假胯。而且走路习惯内八、爱翘脚的人，假胯的问题就会更严重!

　　2、不爱运动。不爱运动的人屁股容易松弛下垂，看起来髋部的位置也非常低，这也是造成假胯宽的主因。

　　下面教大家几个动作，帮你矫正“假胯宽”。

　　1、放松大腿侧面

　　侧躺将泡沫轴放在大腿侧面，身体控制，来回滚动1分钟，左右各一次，共完成4组。

　　2、蚌式开合

　　整个人的腿部像蚌壳一样打开关闭，侧卧弯曲膝盖，双脚并拢，膝盖慢慢分开再合上，注意发力位置在臀部，可以在动作顶端停留1秒钟，在慢慢放下，每侧完成20次，完成4组。

　　3、侧卧抬腿

　　侧卧，保持骨盆不动，慢抬起腿，注意发力的位置在骨盆的侧面，把手放在骨盆的位置会感觉到肌肉的酸痛感。如果大腿侧面过于酸了，可以减小动作幅度，或者再去放松大腿侧面，每侧20次，完成4组。

　　4、单脚提胯

　　单脚站立，找个东西扶着，将完全腿对应的那侧骨盆慢慢往上提、下放，注意不是腿。可以进来提高一些，控制住，慢慢下放，整个过程中手扶着只是保持平衡，不用过多承力。发力的位置是在站立的那只脚的臀部侧面，动作是骨盆运动，其他都是附属动作，每侧25次，完成6组。

　　最后祝大家都拥有好身材。